髪にいい食生活

美しい髪をつくるためには、内側からのアプローチも重要

いい髪を手に入れるためには、外側と内側の両面からアプローチすることが大切です。ヘアケア剤でしっかりお手入れするとともに、髪に必要な栄養をたっぷりと摂れる食生活をはじめましょう。

髪によい栄養素

健やかな髪のために積極的に補いたい栄養素と、それらを多く含んだ食品は次の通りです。

アミノ酸

毛髪をつくるたんぱく質の構成要素であり、重要な役割を果たす。【肉・魚・チーズ・卵など】

ビタミンA

血管を丈夫に。【カボチャ・ホウレン草・ニンジン・ピーマンなど】

ビタミンE

血液をサラサラに、血流のよい状態へ。【玄米・黒ゴマ・紅花油・かつお・さば・ナッツ類など】

ビタミンP

血管を丈夫に。【そば茶・玉ねぎの皮・みかんの薄皮など】

ビタミンB2

毛母細胞の働きを活性化。【納豆・シイタケ・ウナギ・焼き海苔・豚レバーなど】

ビタミンC

髪の生成・成長を促進。【レモン・オレンジ・グレープフルーツなど】

セレニウム

髪の色メラニンを生成。【玄米・ライ麦パン・ニンニク・ネギ・魚介類など】

髪の発育を妨げる食べ物

油っこいコッテリとした食事、辛い香辛料を使った料理、カフェインを含むコーヒーなどの摂りすぎは、発毛にいい影響を与えません。適度な摂取を心がけるようにしましょう。